12 วิธีคลายเครียด

เนื้อความ 1. ฝึกการหายใจแบบฉาย X-Ray คือพยายามจับลมหายใจ
กำหนดจิตใจรู้สึกถึงอากาศที่ผ่านเข้าสู่ร่างกาย
ด้วยการหายใจลึก กลั้นใจนิ่ง แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย หายใจ ออกช้าๆ
(ประมาณ 5 ครั้ง/นาที คือ 12 วินาที/ครั้ง - ทั้งหายใจเข้า-ออก)

2. ทำจิตจดจ่อกับสิ่ง /ของ/คนที่เรารักและหวง-ห่วง ที่สุด
จะกำหนดเป็นสมมุติฐานก็ได้-หรือจิตนาการก็ได้
จะย้อนอดีต-ที่เราพอใจ-สุขใจก้แล้วแต่

3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องด้วยตนเอง กล้ามเนื้อที่กาย ก้อนไหนเครียด
คลายก้อนนั้น

4. ออกกำลัง เดิน ทำกายบริหาร หรือดูกีฬาที่ชอบ

5. การนวด นวดทั้งตัว(ยังไม่เคย) คงได้ผลถ้านวดถูกหลักวิชาที่ผมประสบเอง
คือการนวดฝ่าเท้า
กระตุ้นการไหลเวียน ของโลหิตในร่างกาย

6. ตั้งสติ คือ ความระลึกรู้
กำหนดจิต-ตั้งจิตใจกับสิ่งนั้น-เรียกว่ากำหนดความรู้สึก-อารมณ์
ให้จิตใจมุ่งอยู่กับสิ่งหนึ่งสิ่งใด ไม่ให้คลาดไม่ให้หลุด
ไม่ให้จิตฟุ้งซ่านล่องลอยไป เหมือนเอาเชือกผูกลิง
ไว้กับหลัก เชือก คือ สติ/ลิง คือ จิต /หลัก คือ สิ่งที่ต้องทำในขณะนั้น

7. ใช้ปัญญา ความรู้ ความฉลาด ความเข้าใจ และการพิจารณา วิเคราะห์ วิจัยวิจารณ์
แต่เรื่องดีๆ
และถูกต้องเพื่อประโยชน์ ส่วนรวม-อย่าเสียสละ เกื้อกูล-เป็นกุศล

8. สร้างอารมณ์ ความคิด จิตใจ วิญญาณ จิตให้เข้มเข็ง กล้าหาญ “ไม่กลัว” ไม่ท้อ
ไม่หนี ทำดี-ต่อไป

9. ตั้งจิตมั่น หรือ จิตตั้งมั่น ให้จิตใจแน่วแน่กับสิ่งนั้นตลอดเวลา
ต้องมีการกำกับ จับตรึงไว้ ทุกขณะจิต

10. ทำจิต อิ่มใจ ไม่วิกตกกังวล ต่อกับความเครียดทั้งปวง คือ
ถือว่าทุกอย่างนั้นเป็น Dynanic
(เปลี่ยนทุกขณะ) ไม่เที่ยง ไม่แท้ แม้แต่ก็ไม่มี และทำจิตให้นิ่ง
ไม่กระสับกระส่าย สงบเย็น ไม่เครียด
เย็นกาย-เย็นใจ ผ่อนคลายทั้งใจและกาย

11. ปล่อยว่าง วางเฉย แต่เฉยแบบรู้ คือรู้ทันจึงเฉย เฉยดูอย่างรู้ทัน
“พร้อมที่จะทำการเมื่อถึงจังหวะเวลา
หรือ โอกาสที่เปิดและอำนวย” ไม่ใช่เฉยเพราะไม่รู้ ไม่วุ่นวาย ไม่ก้าวก่าย
ไม่แทรกแซง

12. ยิ้มทุกขณะ - ยิ้ม - ทั้งที่ฝืน ฝึกให้เป็นธรรมชาติ

ขอต่อกับข้อ 12 ของเจ๊ละม่อมครับ
(ทำนองเพลง สามัคคีชุมนุม)

A smile is quite a funny thing,
It wringkles up your face.
But when it's gone you'll never
Find its secret hiding place.

But for more wonderful it is,
To see what smile can do.
You smile at one, she (he) smiles at you,
And so one smile makes two.

ไอ้ข้อ1ถึงข้อ3 เนี่ยทำยากจังค่ะ ทำไม่ได้อ่ะ (-__-")

เอาแค่ข้อ 2 สิคะ เราทำบ่อย ฝันเอาง่ะ อิอิ